Vers les 5 km : semaines 1,2

Préparez vos baskets et votre motivation, car il est temps de démarrer votre voyage vers la course à pied avec notre guide expert! Dans cet épisode, nous vous accompagnons à travers les premières étapes cruciales pour atteindre l'objectif ambitieux de courir 5 km. Que vous soyez un débutant laceant ses chaussures pour la première fois ou un coureur occasionnel cherchant à améliorer votre endurance, ce programme est conçu pour vous.

Nous abordons les fondamentaux de la course à pied, en vous enseignant comment évaluer et utiliser votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) pour calibrer vos allures d'entraînement. Vous découvrirez l'importance de l'endurance fondamentale, un rythme confortable qui vous permet de converser tout en courant, essentiel pour vos séances de récupération.

Au cours des deux premières semaines, vous serez guidé à travers des séances variées, allant de sorties de distance moyenne à des entraînements plus longs, en passant par des exercices de fartlek pour booster votre cardio. Chaque sortie est pensée pour construire progressivement votre forme physique, tout en vous familiarisant avec les sensations de la course.

N'oubliez pas, une bonne hygiène de vie est le pilier de votre entraînement. Veillez à une alimentation équilibrée et à une hydratation adéquate pour soutenir vos efforts. Avec de la persévérance et nos conseils avisés, vous serez sur la bonne voie pour franchir la ligne d'arrivée de votre premier 5 km. Lacez vos chaussures, et que l'aventure commence!