Accueil Sport Courir 10 kilomètres 10 km : semaines 4,5
5 min

10 km : semaines 4,5

Tenir sur la durée son entrainement à une course de 10km

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Programme
Auteurs
Yosi Goasdoué

Spécialiste du running

Catégories

Sport

Résumé de l'épisode

Préparez-vous à franchir une étape cruciale dans votre parcours vers le 10 km avec notre guide d'entraînement dédié. Cette phase de votre préparation est conçue pour renforcer votre endurance et affiner votre allure de course. Intégrez des séances de fractionné plus longues pour simuler les conditions de la course et développer votre capacité à maintenir une vitesse soutenue. En plus de l'entraînement physique, nous soulignons l'importance d'une récupération optimale : une bonne nuit de sommeil et une hydratation adéquate sont essentielles pour la refonte musculaire et la performance globale.

La nutrition joue également un rôle clé ; un repas équilibré est indispensable pour soutenir votre entraînement. En abordant la cinquième semaine, vous serez confronté à la séance la plus intensive, conçue pour vous rapprocher au plus près de l'expérience de la course. Cette séance de variation d'allure est votre opportunité de tester votre résilience et de vous préparer mentalement pour le jour J.

N'oubliez pas, la récupération est tout aussi importante que l'entraînement lui-même. Des étirements ciblés et des séances de massage ou de sauna peuvent être bénéfiques, mais assurez-vous de ne pas les programmer trop près de la course pour éviter toute fatigue supplémentaire. Enfin, prenez un moment pour réfléchir au chemin parcouru ; chaque kilomètre que vous avez couru est un témoignage de votre détermination et de votre engagement envers votre objectif de running. Restez concentré, le jour de la course approche à grands pas.