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5 min

Semi-marathon : sem 1 à 4

Tous les conseils pour débuter un entrainement au semi-marathon

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Programme
Auteurs
Yosi Goasdoué

Spécialiste du running

Catégories

Sport

Résumé de l'épisode

Préparez vos baskets et votre playlist de musique motivante, car nous vous embarquons dans les premières foulées de votre aventure vers le semi-marathon ! Que vous soyez un adepte du running ou que vous cherchiez à repousser vos limites, cet épisode est le tremplin idéal pour débuter votre entraînement. Découvrez des conseils pratiques pour établir un rythme d'entraînement adapté à votre niveau et à votre emploi du temps, tout en veillant à une hydratation adéquate pour éviter les crampes et maximiser vos performances.

Au fil des quatre premières semaines, vous apprendrez à intégrer progressivement l'intensité et le volume nécessaires pour bâtir une fondation solide. Des séances d'endurance fondamentale aux sorties longues, en passant par des exercices de fractionné pour booster votre VMA, chaque étape est conçue pour vous préparer physiquement et mentalement. Et n'oubliez pas, une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur sont vos alliés pour une préparation optimale.

Embrassez la pleine conscience de chaque pas et laissez-vous guider par la méditation pour récupérer et vous concentrer sur votre objectif. Avec cet épisode, vous ne vous contenterez pas de courir, vous apprendrez à voler vers la ligne d'arrivée de votre semi-marathon. Lacez vos chaussures, c'est le moment de commencer votre voyage vers la réussite et le bien-être.